暑假臨近,難得可放鬆,很多同學也會比平日遲上床睡覺,但要慎防增磅。一項外國研究發現,9至12歲兒童若周末晚睡2小時,腰圍或比保持正常作息的小朋友闊2厘米。有本港專家稱,本港學童以至成年人普遍有此種「社交時差」,提醒人體新陳代謝易受影響,不但容易致肥,更會增加患心血管病風險。
芬蘭一項涉及過萬名9至12歲兒童的研究發現,周末比平日晚睡2小時的學童,腰圍平均會比維持正常作息學童增約1吋。香港中文大學去年發表的一項研究亦發現,在4,787名受訪中學生當中,47%人有最少1小時的「社交時差」,即上學日與休假日的作息不一致,「時差」愈大,學童行為問題亦會愈多。
上學日與休假日 作息不一致
參與研究的中大醫學院精神科學系副教授陳詠欣醫生表示,2012年已有學者指出,社交時差與BMI有顯注關係,亦有研究指出,有時差的人傾向有較多不良習慣,例如飲食不定時、多飲酒、少運動等,全部都是致肥因素,而且長期睡眠不足或晚睡可令人飢餓素上升,同時瘦素分泌減少,令人更想進食,特別食高脂高熱量的食物。
陳醫生指,港人工作繁忙,晚間又有不同活動,往往會推遲睡眠時間,若在周末補眠而遲起床,又會再推遲入睡時間,形成惡性循環,不論學童或成年人普遍睡眠不足8小時。她提醒睡眠並非只是讓大腦「熄機」,而是讓大腦排毒及整理記憶,故不能輕視。
「社交時差」不良影響:
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改善睡眠習慣 切忌「補眠」
她續稱,「日出而作,日入而息」仍是最適合普遍人的生活節律,只有極少數人屬極端早晨型或夜晚型,適合清晨或深夜工作,惟相關基因分類亦非唯一決定因素。對於部分需要輪班的工作較難維持固定作息,她建議,若收到更表便可編定睡眠時間表,在早上下班後應減少接觸光綫,例如戴太陽眼鏡,睡房亦可添置遮光布,避免進一步打亂生理時鐘;睡眠以外要盡量保持固定的生活習慣,包括飲食及運動等,以減少睡眠不規律的負面影響。
睡眠不足會影響精神,陳醫生稱,間中補眠可減少疲勞感,惟不足以改善思考反應和認知能力,如果正改善睡眠習慣的人士,更要避免補眠,否則晚間更難「瞓着」,而一般人最多只能每日調節睡眠時間一小時,建議可每日提早15至30分鐘睡覺。
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撰文︰李卓謙
責任編輯︰林子豐
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睡眠不足 │ 放假遲睡易增磅 「社交時差」損學童健康 - 晴報 - 健康 - 兒科百問 - D230629
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2023-06-29
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